心理健康，你行动了吗？

    世界卫生组织提出的健康标准包括三个方面：身体健康、心理健康、社会适应能力良好。 

    心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。 

    心理健康的快速小自测 

    下面有12道题，每道题回答“是”获得1分，“否”不得分。 

    Q1. 是否干什么事情都不能专心

    Q2. 是否因心烦而睡眠很少

    Q3. 是否感到在各种事情上都不能发挥作用

    Q4. 是否对一些问题没有能力做出决断

    Q5. 是否总是处于紧张之中

    Q6. 是否感到无法克服困难

    Q7. 是否从日常生活中不能感到乐趣

    Q8. 是否不能够面对困难

    Q9. 是否感到不高兴和心情压抑

    Q10. 是否对自己失去信心

    Q11. 是否认为自己是无用的人

    Q12. 是否所有的事情都感到不值得高兴

    这是由英国医生Goldberg等编制的自评问卷，主要用于社区人群筛查和评定非精神病性精神疾病。

 

    当评分≥4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活习惯，保持充足睡眠、享受音乐、多做运动、向朋友家人倾诉烦恼等方式缓解紧张的情绪，必要时就医进行治疗。

 

   除了了解自己的心理健康状况掌握必要的心理健康知识也是十分必要的 

《健康中国行动（2019-2030年）》 

提出到2022年和2030年，居民心理健康素养水平（目前为12%）分别提升到20%和30%。

 

 

一起来看看以下十条心理健康知识你是否都已经掌握了？

心理健康素养十条（2018年版）

 

    第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

    第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

    第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

    第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

    第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

    第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

    第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

    第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

    第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

    第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

 

  维护心理健康的五要素维护心理健康的5句心得

 

    ①心理健康应排首位

    ②一老（老年人）一小（儿童青少年）不容忽视

    ③勇于选择敢于放弃

    ④身心健康密不可分

    ⑤多些关爱少些非议

    ——《心理健康应排首位》

    中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林

 

    来源：安徽省疾病预防控制中心